假期结束吧在这难得的8天假期里，月饼、螃蟹、家宴、火锅，你不能不吃。他们都说：“过节的时候胖了三斤。”这个时候我该怎么办呢？ ！难怪很少有人哈哈大笑：“这不是‘重新庆祝节日’，这分明是‘体重煎熬’！”事实上，体重管理从来不是“节食和禁欲”，而是在饮食满足和保持平衡之间找到正确的程序。记住这三件事，你不仅可以吃大餐，还能维持体重防线，轻松对付“节日胖子”。饮食控制：不是“饮食节制”，而是“选择准确”。很多人认为“控制控制=少吃”。白天，“我拒绝一切到来，我决心减肥，我怎么能吃得下”。当我的朋友请我吃饭时，我不会去。夜里，“人生苦短，我这一生没有虚伪过，怎么可能？”“我接受这个冤屈”，所以我召集了下面的十位骑手，举办了一次“深夜补餐”。基本的体重管理不是拒绝好食物，也不是与好食物竞争。以后吃很多。从2-3筷子青菜叶（例如搅拌生菜，凉菠菜）开始，或者吃一些清蒸鱼，水煮虾，凉豆。膳食纤维会干扰空胃，而蛋白质 可以增加满意度的持续时间（约4-5小时）。两者结合自然可以减少后续主食和高脂肪菜肴的使用量30%左右，并防止因禁食而导致的过度禁食。你可以先用纤维和蛋白质快速填满你的胃。当你吃主食和滑菜时，你会发现你“不饿”，吃的肉少于1-2块，饭菜少于半碗。 米不知不觉中。 2.“小份量”吃高糖高油菜肴不超标——月饼要控制体积：传统的莲蓉、豆沙月饼每100克热量约为400-450大卡，相当于白米的四倍。不夸张地说，一个月饼相当于两碗米饭，所以每个月饼都是一个小卡路里泵。不宜太浓，也不要当零食吃。建议你当饭吃，这样即使能量超过限度也是可以接受的。 - 别贪那么多难吃的菜：猪肘、糖醋瓜子——但是，香喷喷的火锅、烧烤，这些都是节日聚餐的常见菜品。当然可以吃，但要注意控制次数和量。太多就会成为负担。学会很好地舒适每一口，充分满足你的口味nG口味，当你享受它时就停下来。 “淡味”的习惯让你享受美食而不用担心减肥。 - 不要吃罐装零食：将坚果倒入手掌中取一把（约20-30粒瓜子）。原味比用盐炒更健康。少吃糖类水果和干果。大量的维生素等营养早已流失。如果换成苹果、柚子等新鲜水果，又甜又不肥。 3、少喝“隐糖”，以热水或淡茶代替。奶茶、碳酸饮料、果汁等都含有大量的糖分。一大杯奶茶比一顿饭的能量还多。建议用清水、淡茶或不加糖的水代替。如果吃腻了白水，泡几片柠檬，山楂干酸甜无负担。同样是饮料，却可以减少很多热量。身体活动：不是“偶然健身”，而是“融入日常生活”。据了解，假期有空的时候“没有时间锻炼”。假期时间充裕的时候，你应该抓住不去健身房锻炼的机会。将“运动”纳入您的日常生活中，并（适当地）增加非运动性的产热身体活动。不仅可以抵消部分假期期间多余的热量，还能获得自己的健康益处。 1、碎片时间“动秘”，比躺着好。 H吃完饭后立即坐在沙发上或躺在床上。站起来聊一会儿，和家人在社区散步20分钟，或者站起来剥手榴弹、选菜。 2、做家务也是“运动”。清洁玻璃、地板、修理衣柜看似简单，但实际上却消耗大量热量：地板一小时相当于消耗一杯奶茶的热量。擦玻璃杯一小时相当于吃很多小块红烧肉。假期每天花30分钟做家务，比如和家人一起包饺子，和家人一起做家务。清理厨房。它不仅能让你的家保持干净，还能防止你坐得太久而积累热量。工作与短裤A：不是“严守某些点”，而是“守在底线”。长假和休息工作不必完全复制工作日，但要避免“昼夜颠倒”干扰代谢节律——睡眠不足或作息紊乱，会影响瘦素分泌（抑制食欲）和胃饥饿素（促进率）的平衡。 1、控制熬夜时间，防止代谢节律紊乱。尽量不晚于平时的就寝时间睡觉。 时间长了会导致脂肪代谢效率降低。可以睡到自然醒，但没必要刻意赖在床上。紧张的睡眠并不能让身体更好地恢复和放松。相反，它会让你开心、睡觉，而且你您更有可能挨饿，这会影响您的饮食行为。同时，还要避免“白天睡懒觉，晚上失眠”的恶性循环。 2、保证充足的饮水，维持正常的新陈代谢。每日用水量应达到1500-2000毫升（约8杯），水温以30-40℃为宜，防止因饮水不足而导致新陈代谢减慢。早上出租后、吃饭前30分钟、运动后都可以喝200-300毫升热水，不仅可以增加满足感，还能促进血液循环和废物排出。假期的基本意义是整合和放松，体重管理的目的不是“零增长”。无需日日盯着体重秤。只要“每次吃七棵树，每天锻炼半小时，规律睡眠，不熬夜”，即使你的体重增加了一斤半，也可以慢慢调整回来1节日后-2周。体重的增加不是一两天的事，减肥也不是一两种食物的事。别因为吃了一块妈妈做的红烧肉而着急。最重要的是安心地享受美食和陪伴——当然，在享受节日的同时保持科学的生活方式才是健康的体重管理方式！反馈 |健康体重管理编辑刘长权主编｜业务拓展部张曦返回搜狐查看更多