世界卫生组织的数据表明，骨关节炎已成为60岁以上患者残疾的第二大主要原因。通过舒适和个人利益，家庭康复逐渐成为缓解联合疾病并恢复关节功能的重要方法。关节疾病的生理机制人类关节由骨骼，软骨，滑膜，韧带和肌肉组成。软骨充当缓冲垫，以减少运动和摩擦。分泌分泌润滑液以确保关节柔韧性。当软骨磨损或滑膜炎症发生时，机械刺激和炎症因子的释放（例如前列腺素，白介素）将直接激活神经疾病的结束，从而导致该疾病。 Meroong主要是以下类型的疾病。过度关节负荷（例如上下楼梯）的机械疼痛会导致软骨下的骨骼暴露，从而导致压敏反应。发炎在类风湿关节炎患者中，疾病很常见。免疫细胞攻击滑膜并释放肿瘤坏死（TNF-α）的因子，从而导致发红，炎症，热和疼痛。当神经根的椎间盘突出症被压缩时，神经性疾病可以显示为放射性刺痛或麻木。家庭康复的基本方法。使用冷压缩和热压精确地进行慢性冷压缩阶段（在伤害的48小时内）用毛巾包裹冰袋，并将其涂在受影响区域，每次10至15分钟，每2小时重复一次。原理是血管收缩可以减少渗出液，抑制缓激肽的释放，从而降低疼痛敏感性。慢性热压缩（例如骨关节炎患者）40-45摄氏度热压缩，每小时15-20分钟。原则是建立胶原蛋白拉伸并增加关节迁移率。按摩和肌筋膜放松向MUSCL的方向移动E纤维，并用棕榈或拇指的根慢慢推动。特别是对于肩部炎的患者，您可以专注于指针后三角肌束，并与“摆运动”一起改善粘附。扩展全文 重建关节功能的运动 穿过水，乐趣用于减少关节载荷。完美的水温为28至31度摄氏度。建议每天20至30分钟内进行。 猫风格和牛有四足的位置，呼吸和碎裂腰部并抬起头部（牛肉样式），呼吸和拱形后部和下头（猫风格），每组重复10次以减轻脊柱压力。 蹲在墙壁上，粘在墙上，将膝盖弯曲到90度，在10秒后缓慢站立，增强股四头肌并保护膝关节。 与关节踝关节绑扎并进行运动运动（螃蟹步骤）的弹性条带的电阻训练以增强动态和KNEE和膝盖稳定性。 平衡训练在平衡垫上的一英尺逐渐达到30秒至2分钟，刺激了本体感受的神经。 在细胞水平调整营养 抗炎营养的组合，例如omega-3脂肪酸（每天1至1.5克）和姜黄素以及黑胡椒（每天500 mg）可以防止炎症反应。葡萄糖胺和硫酸软骨素的结合也可以在一定程度上缓解骨关节炎患者的疼痛。维生素K 2与维生素D 3结合使用，可帮助促进骨骼中的钙沉积物，而不是血管。 心理接触管理 认知行为每天花费10分钟写一篇疾病日记，时间写作，学位和可能的疾病原因，并用积极的应对方法代替它。 每当睡前需要20分钟的渐进肌肉放松时，逐渐放松的肌肉放松整个身体的肌肉逐渐放松。 从生活细节到环境 1 健康体重管理 例如，目标体重指数（BMI）可以设置为22，例如，高度170厘米的人应重63公斤。每5千克减肥，可以将膝关节的装载减少20公斤。 2 人体工程学调整 办公室工作人员用眼睛使计算机屏幕中心齐平，将肘部卷曲至90度，同时使用符合人体工程学的键盘来降低手腕的压力。 家庭主妇可以将10厘米的水槽抬高，以防止进入后腰关节中的疾病。 3 注意保持温暖和水分清除 对于患有联合疾病的患者，它也应注意阳光寿命中的保留和去除水分。他们可以在冬季佩戴热量和膝盖保护以保持关节温度。我在雨季的除湿剂，以保持50％至60％的内部湿度。 4 钙补充只能除去骨头 许多人认为，“添加更多的钙可以治愈骨马刺”，这是偏见。骨植物或骨马刺实际上是关节补偿性增生的结果。仅钙补充剂不会消除骨马刺，而是防止骨质疏松症的进展，从而减慢佩戴软骨的过程。 尽管可以通过家庭康复来缓解许多类型的联合疾病，但在某些情况下，有必要寻求医疗时间治疗。这里有一些需要保持警惕的迹象：连续炎症超过一周，夜晚疼痛会影响睡眠，关节畸形和症状，例如发烧。如果该疾病在急性损伤后的48小时内不再恢复，或者该疾病严重影响睡眠，则应及时寻求医疗护理。 资料来源：杂志 文字：中山医院康复系首席技术人员宗宗耶（Zhong Zongye） 规划：Yu Yunxi 编辑：Chen Xiuchao Liang Jing Li Shiyao 校对：Yang Zhenyu 评论：Qin Mingrui Ye Longjie回到Sohu看到更多