八月十九日，梦庭审，见秋色悠长，寒露入暮衣。人声匆匆，成了城里的人声，太阳还没有照到芙蓉树上。一直以来的爱情都变成了一场梦，玉色如一张幸福的脸。学会了相反之后，就永远不分离，在月光下有说有笑，不绝于耳。 ——王朝寒露 王安石深秋惊，朝间菊花渐黄。一千多年前的《月令七十二时辰集》揭示了这个节气的奥秘：“露寒而恕”。通常在每年公历的10月8日或9日，我们在MalamIG即节气时相聚。此时，冷空气逐渐壮大，露水上升，万物随着冷空气的增长而逐渐变冷，并转移到气温上。世界从冷到冷。天冷时，气候以“燥当季”为特点，人体容易出现口干咽干、皮肤干燥、大便干燥等“秋季”症状，因此，天冷时保健最重要的是防燥、防寒、护肺。寒露露寒露表典寒露饮食养生原则以滋阴润燥为首要，寒露时节雨水少，天气干燥，人体容易出现咽干、鼻干、皮肤干燥等秋燥症状。饮食应以滋阴润肺、健脾和胃为主。可多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等软食。同时添加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等，增强体质。没有太多哈m、多酸，护肺气。中医认为“肺主秋季”，秋季宜采而不宜散。要多吃酸味蔬果以化肺气，如苹果、手榴弹、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等，减少辛辣食物如葱、生姜、大蒜、辣椒等，适当补充可能会增加免疫力。寒露是在温暖和冬季标签之间移动的时间。适当的补充可以为冬天做好准备。可以用黄芪、人参、沙参、枸杞、百合等药材，用配料制作药膳。营养补充的主要方向是优质蛋白质，增强免疫力。秋季气温降低，人体需要更多的蛋白质来维持正常的免疫功能。应保证每天摄入足够的优质蛋白质，如鱼、鸡肉、鸡蛋、维生素D等。通风产品和酱油。这些食物提供完整的必需氨基酸并且被高度捣碎。 ValueG 脂肪酸维持皮肤屏障。秋季干燥，皮肤上的水分很容易流失。适量食用富含亚油酸和α-亚麻酸的食物非常重要。每天可以吃少量坚果（约10-15克）或用植物油做饭，如亚麻籽油、核桃油等。深色蔬菜、水果和坚果是这些维生素的重要来源。冷腌料推荐雪梨：生津、润燥、除热、解痰。其含水量高达85%，富含不溶性膳食纤维，尤其是果皮部分（所以建议洗净连皮吃或用水煮着吃）。能促进肠道蠕动，有效预防和缓解秋季因干燥引起的便秘。传统中国中医学认为，它“性寒”，能清热降火、读肺化痰。从现代营养学的角度来看，离不开高含水量、高纤维和抗氧化特性。山药：平和脾胃，生津润肺，适合煮粥或汤保健。山药含有粘蛋白、消化酶和Godgenin，有助于消化吸收和增强免疫功能。每100克山药提供约3克膳食纤维，有助于维持肠道健康。莲藕：清热生津，凉血止血。可以凉着吃，也可以煮汤吃。莲藕富含维生素C（每100克约44毫克）和膳食纤维。它还含有丰富的单宁酸，有收敛作用，适合秋季肠胃不适时食用。芝麻：滋阴润燥。我可以用芝麻酱制成，也可以作为物质使用。芝麻是钙的重要来源（每 100 克约 780 毫克），还提供维生素 E、B 族维生素和各种矿物质，有助于骨骼和抗氧化健康。南瓜：健脾和胃，富含维生素和果胶，可煮粥或蒸。南瓜富含β-胡萝卜素（每100克约890微克），在体内转化为维生素A，保护呼吸道粘膜健康；它还提供钾、维生素 E 和可溶性纤维。百合莲子粥的保健：取百合30克，莲子20克，大米100克，煮粥。根据口味加入适量石糖。此粥具有润肺、健脾、清心安神的功效。芝麻核桃糊：黑芝麻、核桃仁各50克。研磨100克并煮熟糯米粉。加入石糖调味。经常食用可养发、读肤、补肾健脑。山药老鸭汤：用山药200克、气球15克炖老鸭一只。加入适量姜片和盐调味。此汤滋阴润肺，健脾胃。白果炖梨：梨去核，放入白果10颗，石糖适量，蒸熟。适用于秋燥咳嗽、咽干口渴等症。寒露养生有办法防止干燥。露寒时节，秋燥更加明朗，尤其是“凉燥”。 《斯文·殷与应象大论》云：“燥盛，燥发生”。人的肺喜润而恶燥，燥易损伤肺和津液。就像一块细砚，如果长时间不加水，把墨水磨碎，就会干了，就很难用了。需要一个新鲜、湿读的产品来慢慢呵护。因此，养生第一要务是“防燥润肺”。如果早上起来喉咙干痒，可以取一个雪梨，去皮去核，加一点川贝母粉，一两石糖，水煮一下，一碗玉露甘露，对润肺止咳非常有效。晴天饮水，可用一清茶作“润茶”：取沙参、麦冬、玉竹各5克，百合10克，沸水煎，常代茶饮，既不动茶，又甘润，如清泉灌溉伏鄂干。起床后卯时（下午5-7点，大肠经当令时），面对新鲜空气，拍拍胸口。咬牙（空口咬牙，用舌头搅动口中的液体，吞咽三遍）三十六次，有利于刺激津液分泌，滋润内部器官。六字厥中的“呬”字，专主清肺，也是应对秋燥的良方。 “温寒寒露”之名已点明了“寒”之意。虽然不能严寒，但早晚温差升高，冷空气很容易从皮毛上侵袭人体。所谓“寒从脚开始”，俗话说“身白则露，脚寒则露”。脚部尤其需要保暖。如果把人体的阳气比作一盏油灯，突然的冷气就会如冷气一般，很容易引起轻淡的光亮。晚上可以用热水泡脚，直至脚踝。添加一些艾草乐燕窝和一些生姜片加水。将其煮沸并在适当的温度下混合。让它浸泡大约20分钟，直到你的身体微微出汗。能温经经络，断初寒。不要贪图阳光的衣服。后期标签轻薄，需要注意颈部、肚脐、脚踝等易受风寒部位的保护。带一件轻薄的背心或披肩，随着温度的变化可以穿。如果你平时怕冷，体质阳气不足，可以放弃中午（晚上11-13点）阳光温暖的一天，到后面晒太阳，吸收大自然的热量，重新改变自己的能量。还可以按摩自己的大椎穴（低头时颈后最高的骨下凹陷处）和足三里穴（膝盖下三寸）。每个穴位按摩五分钟，以局部疼痛、炎症为度。可以益气补虚ce具有预防感冒的能力。八段锦中的“两手捧天三焦”，可以挡住三焦，气血相合，有助于气机宣发，防止外寒。补肺中医认为，秋气行肺。寒露时节，金气nG秋最盛，正是补肺的黄金季节。肺主主气，主呼吸，疏导诸经脉。它们的运转强弱与身体免疫力和抗病能力直接相关。补肺不仅仅是补，而是将“润养”与“补”结合起来，使升、摄、抑、降的功能得以正常释放。饮食方面，宜多吃白色食物，因为白色食物入肺。例如，山药可以蒸、吃或煮粥。是绅士性质温和，味道甘甜。又可贴补脾肺，益肺肾。确实是很好的补品。银耳，堪称“老百姓的哈巴狗”，用莲子和气球子煮成银耳汤，具有显着的宣肺、滋阴功效。另外，鸡肉如鸭肉，性凉，味甘。可滋阴养胃、利尿消肿、补虚。酉时（晚上17-19点，肾经正时）是补肾纳气的时间。经络以“太极拳”或“易筋经”等扩胸练习为主，以舒展肺部之气。经常按压太原穴（手腕桡侧脉搏点）和肺俞穴（背部第三胸椎棘突下1.5寸）是简单有效的保护肺部的方法。还可以做出清香爽口的香囊内含杏仁、当归、紫苏叶等。 当寒露落在草叶霜上时，请听《礼记·岳令》中的信号：“秋月菊花黄花。”随着秋天的颜色加深，我们能感受到冬天的气息。只有适应时间和护理，我们才能渡过气候变化的关键时期。日常生活中，早睡早起，坚持秋季阳气的自然排斥。应该早睡早起，顺应阳气的情况，保证充足的睡眠。适当的运动强身健体，秋季空气清新。适合爬山、散步、慢跑、太极拳等运动。但也不宜过多出汗，以免妨碍阳气的提升。保持乐观心态，避免悲伤。秋高气爽，容易破碎，容易忧郁。可以多参加一些户外活动，与他人交谈，培养乐观的态度。寒露期间，阴阳交替，人体的健康也要咨询天气。通过合理的饮食和生活习惯，可以强身健体、远离疾病，为健康冬季打下稳定的基础。韧性我的健康在于坚持，细微处见真正的细节。祝您在这寒冷的节气里身心和谐，健康安逸。韩寒韩露露露｜黄娟中医部营养部编辑金金主编｜产业业务发展部王茜返回搜狐查看更多