经过一天的忙碌，我终于把孩子放了。孩子们上床睡觉后，大人们终于有了自己的空闲时间，不可避免地拿起手机开始浏览。你是？有家长表示，担心手机声音影响孩子睡眠，所以在看视频时将声音静音。但听说手机屏幕释放的光线会影响孩子的睡眠质量，还会导致孩子长大、青春期早熟……真的很可怕吗？现在我们来详细谈谈手机屏幕光线的影响。手机屏幕释放的光会影响孩子睡觉吗？我们的睡眠质量受到褪黑激素的影响。褪黑激素是大脑松果体产生的一种激素，可以帮助身体切换夜间模式。褪黑素的持续分泌可以调节生物钟，促进睡眠，保证孩子的睡眠质量。如果夜间睡眠环境的光线睡眠过强，会影响褪黑激素的分泌，从而影响孩子的睡眠节律和睡眠质量。图片来源：扎古海洛 手机灯光影响褪黑素分泌，影响孩子睡眠？通过一系列实验和研究的比较[1][2][11]，一些研究人员发现不同色温、长度和照度的照明具有不同的睡眠效果。总计：5级以上的灯光，其中含有蓝光，色温高会影响夜间褪黑激素的分泌，从而影响孩子的睡眠。其中，蓝光通过阻止褪黑激素分泌来影响睡眠节律和睡眠质量[1]，而儿童更容易受到成人的影响[6]。虽然光线较低，但蓝光会干扰褪黑激素的分泌，引起昼夜节律的变化[4]。 * Lux即勒克斯，是照度单位； * 蓝光是一种可见光，具有一定的长度400至500纳米的th。它是短波高能光，是自然光和人造光资源的必备要素； * 色温是衡量光源颜色特性的重要指标。它用于描述光的颜色偏差。单位是开尔文（K）。图片来源：扎瓦基罗。综合起来——结合上面三个因素，我们来看手机释放的光线： ①当成人在孩子旁边看手机时，到达孩子的光线一般不会达到5勒克斯。当家长在暗室里看手机时，强光会引起眼睛不适。虽然屏幕感觉很亮，但实际亮度水平较低，通常对孩子没有影响。一个大人坐在一个孩子旁边看手机。从成人的角度来看，儿童头部附近的照明测量值约为 1.7 勒克斯。图片来源：本人拍摄②蓝光与色温可能对孩子的睡眠有一定的影响，但也不必太着急。一般情况下，当屏幕亮度保持不变时，屏幕色调越白，色温越亮，蓝光级别越高；屏幕色调越黄，色温越低，蓝光越低。蓝光和色温的影响可以放在一起来看，重点关注蓝光。虽然手机屏幕不清晰，但如果直接对着孩子发光，蓝光会影响孩子的睡眠。然而，即使我们看手机，我们也不会一直看在孩子身边，孩子们会因为手机而发光。不用说，这会对我们的孩子产生影响。一般来说，不用太担心。手机屏幕的大小、GOOD CLOSE都是有限的，如果大人在旋转的话，可能无法向孩子解释，所以没必要记住影响孩子的睡眠。灯会亮吗手机屏幕释放的物质会导致孩子早熟吗？这些说法目前没有足够的证据支持。如果手机的光会生孩子或者导致青春期早熟，我们还是需要从褪黑激素入手。宝宝身高的增长受到激素增长的影响，而储存激素增长的影响因素之一就是睡眠。可以说，褪黑激素为储存激素的生长创造了理想的条件。但目前还没有足够的实验证明两者之间是否存在直接的生理联系。理论上，褪黑激素具有预防促性腺激素释放激素（GNRH）的作用。如果褪黑激素被阻断，它不会直接削弱 GNRH 的 GPO。如果先释放 GNRH，可能会导致婴儿性发育过早。然而，在目前的科学研究中，没有证据表明夜间暴露在光线（包括手机屏幕）下可以预防褪黑激素的分泌，直接促使性早熟。蓝光对屏幕有影响吗？小鼠实验[8][9]表明，长期（12-16小时/天）暴露于蓝光会导致小鼠性早熟。目前还没有足够的人体实验来证明蓝光到底如何以及暴露多长时间会导致儿童性早熟。图片来源：Zukuu Hailuo 伴随着我们前面所说的，只要整夜手机的光线没有直射孩子，手机的光线通常不会影响孩子褪黑激素的分泌，无需过多记住对生长或青春期早熟的影响。孩子生长发育的过程与遗传、环境、饮食、运动等诸多因素有关，这并不意味着孩子因光照而不长高或青春期早熟。从这一点开始，成年人的影响g 旁边睡着的孩子看手机并不像想象的那么好。继续玩手机更好吗？在模糊的环境下看手机时，我们应该关注对自己的影响，而不是孩子的健康。晚上在黑暗的环境下看手机，首当其冲的就是我们眼睛的健康。 KapAg在这样的环境下看手机，屏幕发出的光线直接照射到眼睛，容易导致视疲劳、干眼症、视网膜损伤、眼压升高、黄斑变性……不仅“破坏”眼睛，更“破坏”睡眠——手机屏幕上大力释放的蓝光就会。当我们沉迷于浏览手机，尤其是短视频时，你可能会觉得自己在休息，但这些内容会不断刺激大脑，不断叠加buff，让我们兴奋不已，难以自拔。睡觉。即使你稍后认为自己很困，你的身体和大脑也会被抓住。即使睡着了，晚上还是会经常醒来，睡不着觉，睡醒后有一种身心疲惫的感觉，睡后感觉浑身一团。图片来源：Zakuu Hailuo 我们平时要照顾孩子，所以很困。睡前看手机本是为了和我们一起放松，但最终也挤压了我们的就寝时间，影响了我们的睡眠质量。如果你还想看一会儿手机，可以尝试去一个可以开灯的房间，少玩一些游戏。看到这里的朋友，记得提前放下手机睡觉吧